Avoir un beau fessier cet été on suit les conseils de MJ

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Les tip’s santé & Fitness  de Madame Jacasse !

Chaque année la même rengaine… Ça commence en janvier, juste avant le printemps, et à la rentrée !

Mais finalement quand on y pense ne serait il pas mieux de s’y tenir toute l’année ??! Une source de motivation est toujours la bienvenue, c’est pour cette raison que, passionnée de sport, L a décidé de vous aider 🙂 !!!

Que pensez vous de préparer l’été dès maintenant, et imaginez déjà quel bikini vous aller pouvoir porter ??! 🙂

Le projet ?!

On se lance un défi, chaque mois un nouveau challenge pour défier vos limites et obtenir un vrai corps de sirène pour vos vacances ensoleillées !!
Quelques petits conseils, des programmes de training « basic », faciles à suivre et adaptés à tous !
Des recettes detox, de bons jus vitaminés, le « healthy Lifestyle » n’aura plus aucun secret pour vous !
Et bien sûr rien de mieux que de partager ça pour de vrai 🙂 vous pourrez  nous suivre en direct sur nos stories 🙂
Prête ?! Tout commence ici !
On ne va pas se le cacher, JLo, kim, et bien d’autres nous font toutes rêver !
Alors c’est parti nous aussi on peut y arriver !
Zoom sur l’exercice du mois… les squats !

Mais qu’est-ce que c’est le squat ?

Un mouvement très utilisé en Fitness, qui mobilise principalement les muscles inférieurs (ischio-jambiers, quadriceps et fessiers).
C’est un exercice de musculation très complet.
Sans rentrer dans trop de détails techniques, il permet de renforcer mais aussi de brûler des calories, en résumé il permet de sécher et de dessiner !
Il est aussi intéressant car il peut être très varié, on peut le travailler avec des poids ou pas au choix, selon le résultat souhaité.
Pour notre challenge, nous avons décidé de rester simple, tout le monde pourra donc participer !!
Comme tous les exercices, il est très important qu’il soit bien réalisé, une bonne posture est donc indispensable.
Nos conseils en image pour mieux vous guider…

Le Squat en détail …

Le squat de base se réalise de la façon suivante :
  1. On se place debout, les bras le long du corps.
  2. On aligne les pieds dans le même axe que les épaules.
  3. On  Inspire, et on fléchie les jambes jusqu’à ce qu’elles soient parallèles au sol, le poids du corps sur les talons.
  4. On remonte et on se  replace en position de départ.
  5. Pour réaliser correctement le squat, les genoux ne dépassent pas les pointes de pieds !!!
Petite aide, si on manque d’équilibre, on positionne les bras en avant pendant la descente.

 On vous remontre sous un autre angle avec une variante sur la tenue du poids 😉 ….

un petit tableau pour planifier tout cela 😉

Maintenant que le squat n’a plus aucun secret pour vous tout part de là !!!
30 jours, 24 jours de travail exécutif, et un fessier de dingue cet été 🙂 🙂 🙂 !!!

 

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